¿Qué es la meditación y cómo se utiliza para alcanzar un estado meditativo?

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Debido a nuestro estado de consciencia de hoy en día, en el que vivimos “enchufados en la Matrix”, siempre pendientes de las preocupaciones, el futuro, el pasado, el día a día y el tiempo en general, parece extraño pensar que podemos alcanzar un estado meditativo. Sin embargo, el estado meditativo es inherente a nuestra verdadera naturaleza, sólo que no estamos acostumbrados a experimentarlo.

Todos hemos experimentado el estado meditativo en algún punto, es ese instante en el que estamos absolutamente conectados con el presente y con nuestro estado interno, experimentando la plenitud de ESTE momento. La mente se acalla y da lugar a la presencia de ser, y estamos habitando completamente el ahora, sin necesidad de poner etiquetas mentales a lo que nos sucede.

La meditación, como se la conoce hoy en día, es en realidad una ejercitación que nos ayuda a ponernos en contacto con la experiencia del estado meditativo. Los ejercicios de meditación pueden ser de variadas técnicas, pero siempre el objetivo es desconectarnos de nuestra mente dual, y reconectarnos con el vacío o silencio interno, y el estado de presencia.

Ejemplos de estado meditativo

Es normal tener momentos en los que el estado meditativo viene a dominar nuestro tiempo presente, entonces, nos olvidamos de las preocupaciones, los deseos y los deberes, para contemplar a nuestro hijo cuando duerme, a nuestro gato cuando juega, o una hermosa flor que crece en nuestro jardín. Ese momento en el que nos conectamos plenamente con la experiencia, viviéndola sin necesidad de clasificarla o analizarla mentalmente, estamos experimentando un vistazo de lo que sería existir en estado meditativo.

Buenos ejemplos de maneras en las que alcanzamos estados meditativos en la vida diaria son cuando miramos la salida o puesta del sol, ese primer momento en el que nos despertamos a la mañana y nuestra mente aún no se ha activado, o cuando estamos plenamente concentrados en la tarea que estamos realizando, enfocando nuestra mente en este momento.

Actividades que fomentan el estado meditativo

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El objetivo de la disciplina del Yoga es alcanzar el Samadhi, o estado de plenitud y conexión con el Ser, al cual se llega a través de la meditación.

Sin necesidad de llegar a trabajar con ejercicios de meditación, hay actividades que, si las hacemos a conciencia, pueden ayudarnos a fomentar el estado meditativo. Practicar actividades como caminata, Yoga, Tai Chi Chuan, Chi Kung o ejercicios de respiración en general, son excelentes ejemplos de actividades que nos ayudan a conectar con el estado meditativo, no sólo porque nos traen al tiempo presente, sino porque equilibran nuestra mente y nuestro campo energético, para ayudarnos a mantener este estado.

Otra herramienta de muchísima utilidad son los diferentes tipos de arte y expresión. Podemos escuchar música, componerla o tocar un instrumento, cantar, escribir, practicar danza, pintar, dibujar o hacer cualquier tipo de manualidades.

A medida que vamos comprendiendo de qué se trata el estado meditativo, podemos utilizar cualquier actividad en nuestra rutina diaria como base para generar más presencia en nuestro día a día (leer la nota acerca de Mini-meditaciones en la vida diaria para información más detallada de este tema).

Ejercicios de meditación para alcanzar el estado meditativo

En términos generales, cuando estamos muy “enchufados”, estresados, tensos o ansiosos, es bastante inútil pretender sentarse y practicar el silencio interno, nuestra mente sencillamente no nos dejará estar. Es por eso que es tan recomendable utilizar algunas de las actividades mencionadas como método previo a practicar los ejercicios de meditación. La mente todavía está activa y quiere que le demos algo para hacer, y he descubierto que haciendo precisamente eso, es más probable poder alcanzar el estado de presencia, que intentándolo bruscamente en primera instancia.

Una de las mejores alternativas que he encontrado es utilizar algún tipo de actividad mental específica, en la que llevamos a la mente poco a poco hacia el estado de introspección y silencio. Para esto, podemos utilizar como base la respiración, la relajación corporal gradual, cualquier ejercicio de visualización o el canto de mantras, por ejemplo.

Una manera de utilizar todos los ejemplos citados juntos, sería la siguiente:

– Seleccionaremos una canción o audio con mantras de 10 o 15 minutos de duración, y lo dejaremos sonando de fondo, para que se detenga al finalizar (es decir, que no vuelva a comenzar luego de terminado el audio). Nos acostaremos boca arriba y cerraremos los ojos, pasando la atención al interior del cuerpo.

– Respirando profundamente hacia el abdomen (que se infla al inhalar y se hunde al exhalar), iremos tomando consciencia de cada una de las partes del cuerpo, comenzando por los pies. Cuando inhalamos profundamente, visualizamos cómo los pies de llenan de luz y energía, y con la exhalación los soltamos, y dejamos caer pesados. Podemos hacer 2 ó 3 respiraciones en cada parte del cuerpo, y luego avanzar a la siguiente (pantorrillas, rodillas, muslos, glúteos, pelvis, abdomen, espalda, pecho, hombros, brazos, manos, cuello, cara, cabeza, mente).

– Al concluir la visualización y relajación de todas las partes del cuerpo, permanecemos respirando profundamente, llenando de luz el cuerpo con cada inhalación, y dejándolo caer relajado con cada exhalación, hasta que la música o audio de fondo deje de sonar.

– Cuando finalice el audio, la habitación se llenará de un silencio repentino, y utilizaremos este momento para mantenernos en estado de presencia, respirando y tomando consciencia de nuestro cuerpo durante todo el tiempo que nos resulte posible hasta que la mente vuelva a activarse (lo cual puede tomar un tiempo variado, dependiendo de nuestra capacidad y estado interno de ese día). Los pensamientos inevitablemente vendrán, pero los dejaremos pasar, para volver al momento presente.

Si no estamos acostumbrados a practicar ejercicios de meditación, en un principio tal vez podamos sostener el estado de silencio durante muy poco tiempo, incluso menos de 10 segundos. Esta práctica requiere tiempo y disciplina, pero con cada día de práctica nuestra capacidad para permanecer presentes irá aumentando gradualmente, y nos proveerá beneficios acorde con la cantidad de tiempo y asiduidad que seamos capaces de dedicarle.

La meditación provee incontables beneficios para todo nuestro sistema. En los siguientes días repasaremos un listado de los beneficios que puede proveernos la meditación en los planos físico, mental y espiritual.

 

6 comentarios en “¿Qué es la meditación y cómo se utiliza para alcanzar un estado meditativo?

  1. Jorge dijo:

    Me gusta tu enfoque, sin embargo, creo que no queda claro ¿qué es meditar? Personalmente he llegado a entender que es conectarnos con nosotros mismos primero y luego con el Universo o Dios. También entiendo que el estado meditativo que requiere de un tiempo así como la oración, se puede prolongar a través de la contemplación. ¿Qué opinas?

    • testaadriana dijo:

      Hola Jorge, gracias por dejar tu comentario. Como explica el artículo, llamamos meditar a las diferentes técnicas que utilizamos para alcanzar el estado meditativo, que es el estado de silencio interno y presencia consciente (es decir, estar acá y ahora, al mismo tiempo que nos hallamos conectados con nuestra esencia interna, energía original, divinidad, o como se la quiera llamar). Es simplemente un término y hay personas que lo utilizan de manera diferente. La meditación no es exactamente lo mismo que la contemplación, ya que se puede meditar aislándose del mundo exterior y en absoluta conexión con el mundo interno, mientras que la contemplación observa más bien hacia afuera, pero definitivamente pueden complementarse y llegar al estado meditativo a través de la contemplación (como sería el caso de algunos de los ejemplos del artículo).

      En realidad no se requiere de un tiempo para alcanzar el estado meditativo, es algo a lo que se puede acceder casi instantáneamente con suficiente práctica (de hecho, las personas que uno considera en estado cercano a la iluminación, pasan la mayor parte del tiempo en este estado), pero para la mayoría de las personas sí lleva un tiempo y también la complementación con otros ejercicios. Es por eso que en la nota doy un ejercicio introductorio, accesible para cualquier persona que quiera comenzar a practicar, y no está acostumbrada.

      Muchas veces depende de los procesos de vida que estamos atravesando y cómo estamos lidiando con ellos, a veces las situaciones más difíciles nos llevan a momentos de gran desconexión interna, y a veces son los mayores catalizadores de nuestro despertar, pudiendo ganar estado de conexión y presencia que duran horas, días, meses o años.

      Espero que mi respuesta te haya resultado de utilidad.

      Un gran abrazo!
      Adriana

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